요즘 부쩍 줄여보려고 애쓰는 게 있거든요. 사실 이게 저만 그런 건 아닐 것 같아서, 제 경험담이랑 생각이랑 좀 풀어보려고요.
무심코 켜고 멍 때리는 시간
제가 요즘 제일 줄이고 싶은 건 바로 '스마트폰으로 아무 생각 없이 콘텐츠 보는 시간'이에요. 솔직히 이건 다들 비슷하실 거라 생각해요. 퇴근하고 소파에 딱 앉으면, 무의식적으로 손이 휴대폰으로 가더라고요.
처음엔 그냥 오늘 하루 고생했으니까 잠깐 쉬는 시간이다, 하고 시작하는 거죠. 유튜브 쇼츠든, 인스타그램 릴스든, 아니면 뭐 웹툰이나 드라마 다시 보기든… 그냥 뭐가 됐든 보게 돼요.
근데 문제는 그게 '잠깐'에서 끝나지 않는다는 거예요. 분명 10분만 봐야지, 했는데 눈 깜짝하면 1시간이 훌쩍 지나가 있어요.
이러고 나면 뭔가 개운한 느낌보다는, '내가 이걸 왜 보고 있었지?' 하는 현타가 오더라고요.
'나를 위한 보상' 착각은 이제 그만
이런 시간들이 쌓이다 보면, 진짜 정작 해야 할 일이나, 나에게 도움이 될 만한 활동들을 할 시간이 없어지는 거예요. 책을 읽는다거나, 운동을 한다거나, 아니면 그냥 친구랑 통화를 한다거나 하는 것들이요.
저는 이걸 '나를 위한 보상'이라고 착각했던 것 같아요. 힘든 하루를 보냈으니까, 이 정도는 괜찮아, 하면서요.
근데 돌이켜보면, 이런 시간들은 저를 더 지치게 만들더라고요. 눈만 피곤해지고, 머릿속은 텅 빈 느낌?
그래서 이제는 '이 시간이 정말 나에게 필요한 휴식인가?' 하고 한 번 더 생각하게 됐어요. 그냥 습관처럼, 혹은 심심해서 보는 건 아닌가 하고요.
디지털 디톡스, 거창하게 할 필요 없더라
처음엔 좀 거창하게 '디지털 디톡스' 같은 걸 해야 하나 싶었어요. 휴대폰을 아예 안 쓰거나, 특정 앱을 삭제하거나요. 근데 그렇게 극단적으로 하려니까 오히려 스트레스받고, 금방 포기하게 되더라고요.
그래서 좀 더 현실적인 방법들을 시도해봤어요. 먼저, 가장 많이 시간을 잡아먹는 앱들을 휴대폰 메인 화면에서 숨겨놨어요. 찾기 쉽게 두지 않는 거죠.
그리고 알림을 최대한 꺼뒀어요. 정말 중요한 알림 외에는 다 꺼버리니까, 불필요하게 휴대폰을 확인하는 횟수가 줄더라고요. 누가 뭐 보냈는지, 뭐가 올라왔는지 신경 안 쓰게 되니 좋았어요.
‘하던 것’ 대신 ‘하고 싶은 것’ 채우기
이제는 그 '무심코 보던 시간'을 좀 더 의미 있는 활동으로 채우려고 노력해요. 예를 들면, 예전에 좋아했지만 시간이 없어서 못 했던 뜨개질을 다시 시작했어요.
아니면 자기 전에 10분이라도 좋아하는 음악을 듣거나, 짧은 글쓰기를 하기도 하고요. 이런 작은 변화들이 생각보다 큰 만족감을 주더라고요.
솔직히 아직도 가끔씩 무심코 휴대폰을 집어 들 때가 있어요. 하지만 예전처럼 거기에 빠져서 몇 시간씩 보내는 일은 많이 줄었어요. '잠깐만 봐야지' 하고 켜더라도, 10분 정도 보고 나면 '이제 다른 거 해야겠다' 하고 닫게 되는 거죠.
결국, 나를 아끼는 시간의 재발견
이런 경험들을 하면서 느낀 건, 결국 우리가 줄여야 하는 건 '시간 낭비'가 아니라 '나를 소모시키는 시간'이라는 거예요. 그냥 습관처럼, 혹은 남들이 하니까 따라 하는 행동들이 우리의 진짜 에너지를 갉아먹는 거죠.
저에게 가장 중요한 건, 하루를 마무리할 때 '오늘도 뭘 했는지 모르겠다'가 아니라 '그래, 오늘 나름 알차게 보냈다'라는 느낌을 갖는 거예요. 그래서 앞으로도 꾸준히 '나를 아끼는 시간'을 늘리기 위해 노력하려고요.
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